Последние статьи:
Употребление апельсинов и лимонов в значительном количестве может нанести серьёзный вред костным тканям женщин, – утверждают британские учёные.
Наиболее правильным считается не 3-х разовое питание, а 4-х и даже 5-ти разовое принятие пищи. Приемом пищи можно считать и парочку съеденных яблок, это необязательно что-то дымящееся в тарелке.
Продлить свою молодость и оставаться молодым до самой старости - очень просто!
Устали считать калории? Эта диета облегчит вам жизнь - считать придется только те калории, от которых вы реально можете поправиться. По мнению Хорхе Круза основная масса таких калорий содержится в сахаре.
Растение, корень которого обладает прочно сложившейся репутацией возбудителя чувственности, не очень широко используется в нашей стране . Откуда взялась эта международная известность увеличения либидо? Из чего состоит имбирь, чтобы возбуждать желание?
Опрос

а вы сидите на диетах?

постоянно соблюдаю диету и придерживаюсь правильного питания
нет
собираюсь с понедельника
только закончилась
вообще никогда этого не делала
На правах рекламы:

Употребление апельсинов и лимонов в значительном количестве может нанести серьёзный вред костным тканям женщин, – утверждают британские учёные.

Исследователи на протяжении 22-х лет изучали данные медицинских обследований 78 тысяч представительниц слабого пола. Оказалось, что в группе риска находятся молодые женщины, их кости в большей степени подвержены воздействию агрессивных соединений, которые содержатся в цитрусовых.

У испытуемых, которые постоянно потребляли лимоны и апельсины, а также сладкую газированную воду, за период исследования заметно ухудшилось состояние костных тканей, исключение не составляют и зубы – их здоровье также оказалось под угрозой. 

Учёные заметили подобное явление практически у всех женщин, которые употребляли в больших количествах фрукты с высоким содержанием фруктозы. Специалисты выделили в первую очередь лимоны и апельсины как наиболее вредные при неконтролируемом употреблении фрукты. 

Экспертам удалось выяснить, что воспаление костной ткани среди женщин особенно часто проявляется при наличии в ежедневном рационе этих фруктов, а конкретнее – у любителей лимонов и апельсинов воспаление костной ткани наблюдалось на 41% чаще. В связи с таким открытием учёные рекомендуют представительницам прекрасного пола сократить употребление лимонов и апельсинов до минимума, по крайней мере, не употреблять их чаще 2-3 раз в неделю. Интересно, что у мужчин аналогичный эффект обнаружен не был. 

Разумным так же будет, сократить порции, чтобы не перегружать желудок первым, вторым, третьим и компотом придачу. Помните о том, что нормальная естественная вместимость желудка 250 мл. Это чуть больше одного стакана. Переложите мысленно то, что собираетесь съесть, в чашку вместимостью 250 мл. И именно столько еды и постарайтесь употребить. Вы можете сокращать порции понемногу. Главное, начать это делать. Желудок может растягиваться до вместимости в пять литров. И, скорее всего он у вас сейчас достаточно растянут, но, когда вы начнете сокращать порции, желудок постепенно вернется к своему нормальному размеру – 250мл. Когда это произойдет, вы будете чувствовать, что наелись, и даже объелись маленькой порцией еды, равной по объему 250мл. Чтобы вы нагляднее поняли какой именно размер у желудка в его нормальном, нерастянутом состоянии, сожмите, пожалуйста прямо сейчас вашу левую руку в кулак. Сжали?!! Посмотрите на свой кулачок - именно такой же по объему ваш желудок. Не пытайтесь впихнуть в него намного больше. Вряд ли вам нравятся растянутые кофты и брюки. Верно?!! И хотя вы не видите свой желудок, но растянутое состояние ему тоже не к лицу. Слава Богу, в отличие от вещей, желудок обладает способностью возвращаться к своему нормальному размеру. Пусть вас это вдохновляет, - весь организм, как и желудок, восстановится, если вы начнете о нем заботиться немного больше. Постоянный график питания Пищу, по возможности, лучше принимать в одно и тоже время. Но не позднее, чем за 2,5-3 часа до сна. Если есть в постоянное время, организм будет лучше готов к приему и переработке пищи. Дрессировка, знаете ли. Калорийность питания. Калорийность ежедневного рациона должна соответствовать расходуемой энергии или, быть чуть меньше, если вы хотите похудеть. Многое зависит от того, сколько физической нагрузки вы получаете за день. Все просто: сколько энергии получили от еды, столько же надо потратить. Если потратите больше, - похудеете. Если потратите меньше… Ну, вы сами понимаете, куда отложатся лишние калории, - да, в тот самый ненужный Умнице-Красавице жирок. Как определить сколько калорий съедено и израсходовано?!! Можно смотреть таблицы калорийности, а можно ориентироваться по весам. Если прибавили в весе, значит есть надо меньше, а двигаться больше. Если скинули, то так держать - вы на верном пути. Без фанатизма, разумеется.
Обратите внимание, что калорийность фруктов и овощей просто пустяковая, и вы можете съедать до нескольких килограммов (если в вас столько поместится) овощей и фруктов ежедневно, и при этом худеть. Всегда смотрите сколько калорий содержится в тех или иных продуктах. Например, бывают гамбургеры, с содержанием до 6-7-8 тысяч калорий (хотя такая калорийность, конечно, исключение). Это, между прочим 3-4 и даже пять ежедневных норм калорий. Конечно, для приличной девушки гамбургеры, хот-доги и прочая еда сомнительного происхождения вообще недопустимы, но для информации это было полезно узнать. Чтобы ощутимо снизить количество калорий в вашем рационе, важно снизить или даже исключить полностью сахар, мороженое, конфеты и иные сладкие и жутко высококалорийные блюда. Вместо этого - овощи, кисло-сладкие фрукты, зелень и т.д. Ну, вы это знаете. Полезно включить в свой рацион такие малокалорийные продукты как: нежирный творог, тыква, свежие огурцы, кабачки, капуста. И тогда вы действительно сможете есть вволю и худеть.
Разнообразие питания. Обязательным условием правильного питания является получение необходимых для человека полиненасыщенных жирных кислот, микроэлементов, макроэлементов, витаминов, минеральных веществ, и незаменимых аминокислот.
Чтобы быть уверенными в том, что вы получаете все необходимое, старайтесь питаться разнообразно. Все, что вам надо можно получить даже из такой простой еды, как овощи, фрукты, злаки, бобовые. Вредной еде место в мусорной корзине. Постарайтесь исключить или хотя бы сначала свести к минимуму употребление «пустой» и вредной для желудка пищи: фаст-фуда, кетчупа, майонеза, чипсов, сухариков и т.д. Кроме вредности и ужасающей калорийности, есть еще и такая проблема: тело получает еду, ищет в ней то, что ему нужно (витамины и прочее), не находит, очень расстраивается, и требует еще еды, надеясь, что то, что вы ему дали в этот раз было просто трагической ошибкой, и следующая порция будет состоять сплошь из витамин и разных полезностей. Не разочаровывайте свое тело. В общем, не превращайте свое тело в мусорный бачок. Некоторые утверждают, что тело – Храм Божий, - не делайте из него помойку. Вам в нем жить. Ешьте больше фруктов и овощей. В рационе обязательно должны присутствовать сырые овощи и фрукты. Диетологическая норма для человека - 750 г овощей и фруктов в день. По данным Института питания Российской Академии наук, люди, употребляющие мало овощей, выглядят старше своих лет, предрасположены к различным заболеваниям, в том числе и к полноте. У них снижается работоспособность, проявляется вялость, раздражительность, синдром хронической усталости и плохое настроение. А также замедляется процесс обмена веществ. В растительной пище содержатся ВСЕ те же основные и необходимые питательные вещества: белки, жиры и углеводы, которые содержатся и в тяжелой, мясной и уже переработанной животным пище. Так что, употребляя преимущественно или полностью растительную пищу, вы получите все, что необходимо вашему организму, но без того вреда, которая несет животная пища. Плюс ко всему, у овощей и фруктов есть еще одно важное преимущество перед продуктами животного происхождения – обилие витаминов. А еще овощи и фрукты прекрасно избавляют от многолетних отложений каловых масс в кишечнике, которые мы не ощущаем, но которые могут составлять 8-10 и даже 12 килограммов.
Когда я ем, я глух и нем Помните, в детстве нас учили: «Когда я ем, я глух и нем». Но с возрастом мы начинаем придерживаться другого принципа – «Когда я кушаю, я говорю и слушаю». Но, учили в детстве совершенно правильно. Когда едите – ешьте. И ничего больше. Это очень важное правило. Одно это правило уже может изменить многое в вашем питании. Лучше выключить телевизор, радио, музыку, отложить книгу, и попросить не разговаривать с вами во время еды. Все ваше внимание сосредоточьте на еде. Медленно, осознанно кладите в рот каждый кусочек. Внимательно, без спешки пережевывайте его, концентрируясь на вкусовых ощущениях. Вы по-настоящему ярко ощутите вкус пищи. И насыщение придет от значительно меньшего количества еды. Практически невозможно переесть, если вы едите осознанно. И даже не думайте о своих делах, мужьях и о том, что пора сделать генеральную уборку. Думайте о еде. Ощущайте вкус. Медленно жуйте, без спешки глотайте, не торопясь берите следующий кусочек, плавно кладите его в свой очаровательный ротик, и снова медленно жуйте. Вам трудно поверить в волшебную силу осознанного принятия пищи?!! А верить и необязательно. Просто попробуйте. Вы будете поражены результатом!! Ваше тело просит воды. Да!! Воды, а не пива. Даже в жару, если вам покажется, что вы мечтаете о лимонаде или пиве, выпейте два стакана воды, и вы поймете, что ни пива, ни лимонада вам и даром не надо. Постарайтесь, как можно больше выпивать обычной питьевой воды. Если нет индивидуальных противопоказаний, то минимум 1,5-2 литра воды в день. Кофе, чай и газированные напитки не принесут необходимой пользы вашему телу, а некоторые из напитков только обогатят ваш организм лишней химической не полезностью. Кстати, а вы знаете, что всякие колы не только не утоляют жажду, но и, напротив, содержат вещества, стимулирующие жажду?!! Чистая питьевая вода облегчит и нормализует работу кишечника. Вода непосредственно участвует в образовании слизи, которая обволакивает и защищает стенки желудка, поэтому особенно благотворно прием воды скажется при таких заболеваниях как: гастрит, язва двенадцатиперстной кишки, язва желудка и т.д. При обострениях язвенной болезни желудка рекомендуется выпивать стакан воды каждый час или даже каждые 30-40 минут. Вы будете удивлены – боль пройдет. Растительное масло должно быть правильным. Кроме широко распространенного в нашей стране рафинированного растительного масла, есть большое количество масел, более полезных для организма, - оливковое, пшеничное, кедровое, тыквенное, кукурузное, горчичное, пальмовое, масло из виноградных косточек… Да, это не дешевые масла. И не везде они продаются. Но вы хотя бы можете заменить обычное рафинированное растительное масло на нерафинированное. Нерафинированное растительное масло, в отличие от прошедшего обработку рафинированного, действительно полезно и содержит витамины и прочие полезности. Кстати, нерафинированное растительное масло в 1,5-2 раза дешевле рафинированного. Так что еще и сэкономите. Да, и не введитесь, пожалуйста, на рекламные надписи на растительном масле «Не содержит холестерина». Запомните, ни одно растительное масло не содержит и не может содержать холестерин. Это просто не в природе вещей. Холестерин бывает только в животных жирах, так что сообщение на этикетке об отсутствии в данном конкретном масле холестерина, всего лишь рекламный трюк. С таким же успехом можно писать, что в данном масле не содержится ни грамма цианистого калия. Его там и не может быть, если не добавить его туда специально. Ешьте когда хотите есть. Кушайте только тогда, когда вы действительно хотите есть, никогда не садитесь за стол «за компанию», «под рюмочку», на дорожку и т.д. Если отказаться трудно, найдите на столе какой-то фруктик и спокойно им наслаждайтесь, пока другие едят все, что им угодно. Перекусы Постарайтесь не перекусывать чем-то тяжелым, иначе в обычное для вас время приема пищи, вы не захотите есть и перенесете его на более позднее время, что в свою очередь сдвинет весь ваш режим питания. Или наоборот, вы покушаете в свое обычное время, не испытывая достаточного чувства голода. Переедание – не помощник в борьбе за красивую фигуру и здоровое тело. Возникающий между приемами пищи голод, ликвидируйте выпивая пару стаканов воды или перекусывайте заранее припасенными фруктами.

Продлить свою молодость и оставаться молодым до самой старости - очень просто! 

Со временем вы начинаете замечать, что не только новые появляющиеся морщины добавляют вам негатива и мыслей о приближающейся старости, но и в целом вы начинаете выглядеть не на свои года, а старше. 

Что же вы делали не так на протяжении всей жизни, почему вы так плохо стали выглядеть и как с этим бороться? Средства для этого имеются, они очень простые, главное желание. Для начала необходимо заиметь привычку ежедневно протирать свое лицо кусочком льда из холодильника, таким образом вы тонизируете кожу лица, а холод позитивно воздействует на омертвевшие ткани. Так же различные скрабы снимут с вашего лица разные ороговелости и омертвевшие клетки. 

Гимнастика для лица способна добавить вашей коже упругости и свежести и не забывайте о фруктовых и овощных масках, использовать можно для таких масок все, что растет в саду и на огороде. Более того умывания холодной водой по утрам благоприятно воздействуют на кожу вашего лица и благодаря таким простым рецептам вы будет выглядеть всегда молодо и свежо и будете нравиться окружающим вас людям. Удачи вам друзья и помните, главное следовать этим рекомендациям всегда.

Основные принципы

 


Всемирно известный фитнес-эксперт Хорхе Круз, опираясь на свой богатый опыт с худеющими людьми сделал вывод, что эффективная диета должна включать: белки, которые хорошо насыщают, жиры, необходимые для нормального функционирования организма и повышающие удовольствие от пищи, а также овощи, содержащие ряд полезных элементов и клетчатку. Такой набор позволит поддерживать низкий уровень глюкозы в крови, а также инсулина, благодаря чему организм может эффективно расходовать запасы жира. Вес снижается, а вас не мучают приступы голода.

В основе диеты - отказ от калорий, которые дают сахар и содержащие его продукты. Под сахаром Хорхе Круз подразумевает не только сахар в чистом виде, но и углеводы. Он считает необходимым ограничить продукты, содержащие большое количество крахмала, любую выпечку, каши, мед, фруктовые соки. 

Полностью отказываться от углеводов не нужно. Важно лишь, чтобы количество калорий в них не превышало 100. Калории в других продуктах считать не надо.

Чтобы вычислить число калорий в готовых продуктах, Круз предлагает воспользоваться простым методом: заявленное на этикетке число калорий нужно умножить на 4. 

Что можно есть

Основой дневного рациона должны стать продукты, которые не содержат калорий из сахара. Необходимо планировать не менее 5 приемов пищи в день небольшими порциями. И конечно же, Хорхе Круз рекомендует наблюдать за своими внутренними ощущениями: прежде чем положить в рот очередной кусочек, убедитесь, что вы реально хотите есть. 

Ваше меню строится в основном на овощах, белках и жирах. Но это не означает, что вы целиком и полностью должны отказаться от содержащих сахар продуктов. У вас есть ваш дневной лимит - 100 "сахарных" калорий. А это примерно 2 печенья, 100 грамм мороженого или один блинчик.

Обязательно регулярно пейте воду. Это не означает употреблять по стакану в час, но небольшими глотками необходимо выпивать до 2 литров воды в день. 

Эта диета прекрасно подходит также тем, у кого повышен сахар в крови.